Page 45 - 미래의 희망 로스쿨(LAW SCHOOL) 창
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따라서 자존심 때문에 남에게 보여지기 위한 허황된 목 반대로 활동량을 높이면 우울감이 빠르게 회복된다. 우
표를 세우기보다는 현실적이고 실현 가능한 구체적인 목표 울하고 무기력하다고 움직이지 않고 바깥 활동을 하지 않으
를 세우는 것이 좋다. 긍정적으로 생각하되, 비현실적인 꿈 면 우울증을 극복하기 더 힘들어지므로, 몸을 움직이는 야
을 꾸라는 것이 아니라 현실적인 가능성을 최대로 하고자 외 활동을 하는 것이 좋다. 활동도 좁은 실내 공간에서 많이
다양한 선택점을 열어두고 때를 기다리며 준비해야한다. 가 움직이는 것보다는 넓은 공원에서 산책하기 등 혼자 할 수
령 원서를 냈던 곳에 실패했더라도 나의 가치가 낮아지는 있는 야외 활동을 시행함이 기분 전환에 도움 된다.
것이 아니라 그만큼 나는 하나의 경험을 더 쌓게 되는 것이
고 더 한걸음 나아가 있는 것이다. 또 대면 인간관계를 많이 가질 수는 없지만, 비대면으로
라도 좋은 사람들과의 교류를 지속하면서 인간관계를 통한
한편 우울 증상이 있으면 무기력감과 의욕 저하가 동반 기분 전환, 혹은 예술 감상, 독서 등의 활동을 통해 자기만의
되므로 바깥 활동을 하지 않고 집에만 있게 된다. 불면 때문 방식대로 좋은 기분을 끌어내기 위해 노력해야 한다. 식욕
에 불규칙적 생활을 지속하거나 식욕 저하가 찾아와 식사 이 떨어진다고 음식을 대충 먹지 말고, 균형 잡힌 식단의 음
를 제대로 챙겨 먹지 않는 경우가 많다. 때로는 오히려 너무 식을 잘 섭취하는 것이 우울증 극복에 많은 도움이 된다.
많이 자거나 폭식을 하기도 한다. 이러한 우울증이 있을 때
는 주변에서 친구나 가족이 조심하게 접근할 필요가 있다. 무엇보다 규칙적인 수면과 생활 습관을 유지하여 일상
우울증은 의지가 부족하거나 나약해서 걸리는 것은 아니다. 생활의 리듬이 깨어지지 않도록 하는 것이 중요하다. 코로
따라서 환자에 대해 비난하는 태도를 보여서는 안 된다. 나 상황에 대해 너무 많은 정보를 접하는 것은 불안을 가중
시킬 수 있으므로, 하루에 일정한 시간을 정해두고 꼭 필요
무엇보다, 주요 우울 증상들을 숙지하여 증상 발생 초기 한 정보를 수집하는 정도의 뉴스 접촉만 하는 것이 도움이
에 환자를 설득하고 전문가에게 빠르게 도움을 구할 수 있도 된다.
록 하는 것이 제일 중요하다. 하지만 대화의 처음부터 병원에
내원할 것을 바로 권유하는 것은 자칫 환자의 최근 행동이나
<< 우울증 체크리스트>>
모습에 대한 부정적인 평가와 언급으로 비칠 수 있다.
□ 온종일 우울한 기분이 든다.
힘들거나 어려운 일은 없는지 물어보고 편안하게 이야
□ 일상생활에서 대부분의 활동에 아무런 흥미를
기를 들어주는 것이 매우 중요하다. 섣불리 괜찮아질 것이
느끼지 못한다.
라거나 잘될 것이라는 이야기를 하는 것은 별 도움이 되지
□ 다이어트를 하지 않는데 살이 빠지거나 (혹은 반대로
않는다. 이야기를 들어주면서 환자 감정에 공감하는 자세가 살이 찌거나), 지속적 식욕 감소(또는 증가)가 있다.
필요하다. ‘많이 힘들겠구나’, ‘그런 일이 있었구나’ 정도의 □ 불면증이 있거나 너무 많이 잔다.
표현이 좋다. □ 초조하거나 불안하다.
□ 몸이 피로하고 활력이 없다.
우울증 치료제의 경우 금방 효과가 나타나는 것이 아니 □ 무가치감 또는 과도한 죄책감을 느낀다.
다. 적어도 2~4주 가량 뒤에 약효과가 나타난다. 스스로 우 □ 집중력이 떨어지고 우유부단해진다.
울증을 극복하는 방법은 바깥 활동을 늘리는 것이다. 휴대 □ 죽음에 대해 반복적으로 생각이 들거나 구체적인
계획을 세운다.
폰 앱을 통한 활동량을 살펴봤을 때, 우울 증상이 심한 환자
※ 상기 9개 항목 중 5가지 이상의 증상이 2주 이상 지속되면
는 진료일 외에 일주일 내내 매일 100보도 걷지 않는 경우가
전문의를 찾아간다.
많다.
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